你曾經想過要減肥？運動？學好一門語言？ 或是維持家裡的整潔？

以我的例子來說好了，我一直很想學好英文。

中途在某段時間有固定一週上一次英文課，但因為老師不教後我就放棄持續學習英文了。老實說當初也沒有特別認真每天讀英文。

一般來說，「設定目標」是大家第一時間想到的方法，然後靠著意志力或是其他的強迫性方式去執行你的想要養成的習慣，但最終可能因無法持續而放棄。

找到自己的身分認同

因此我們開始下一個建立習慣目標前，先讓我們緩緩地靜下心來想想你目標的背後動機是啥？

建議可以拿一張紙，上面寫著「目標」然後開始列出你有哪一些原因要這麼做？（請記得這張紙沒有人可以看到你的目的，可以盡情誠實的寫下來）

我以前的原因：

• 因為覺得會英文比較有優勢
• 在工作上需要 ...

分析自己以上這些原因都是為了某個目的而去做。

最近看完《原子習慣》和《刻意練習》後，我轉換成「我想成為用流暢英文跟別人溝通的人」，並認同大量的刻意練習最終才能夠把一件事情學好。然後就開始每天抽出固定一段時間學英文的計畫到現在。

這就是原子習慣內所提到的我覺得最重要的一點

改變習慣最有效的方法就是建立自己的身分認同。

from 原子習慣

當你自己是為了自己想成為那樣的人的時候你是因為你自己而不是為了外在的原因，這樣不是用「意志力」的方式去建立會讓習慣的建立更為容易。

方法與框架

除了身分認同外的方法，作者認為需要一個系統性的方式去達到目標，專注於過程而不是目標本身，目標只是最終的產物，而系統是幫助最後持續的執行下去成為一個好的習慣。

一個習慣的養成如果是憑藉著意志力是不可能持續下去，因為意志力總有一天會消耗光或是在書中作者提到的未突破停滯期前就放棄。作者認為這是方法的問題而不是我們能力問題。

習慣的建立是可以藉由一些方法來獲得一開始的動機與持續執行的動力。

下面是原子習慣作者提出的方法：

• 讓提示顯而易見
• 讓習慣有吸引力
• 讓行動輕而易舉

舉例：

• 每天要喝足夠水量：我把客廳桌上擺上水壺與水杯來提醒自己要喝水
• 早起喝完咖啡後，我會開始計畫今天的工作，然後就會順著開始做事情，以降低到處亂逛社交網站的習慣。

這些都是讓習慣容易開始的動力。

但要如何持續？

一個習慣的建立總是需要時間的醞釀，因此需要堅持持續下去才能達到成果。

但要如何持續下去？靠意志力？毅力？

意志力是有限的資源，只能短期使用，無法長期使用。

form 卡片盒筆記, 原子習慣

因此書中建議可以藉由一些獎勵回饋來讓習慣能夠不斷的持續執行，並將新的習慣附加在每天會執行的某個動作後去執行。

獎勵回饋其實這跟卡片盒筆記法提的方法是類似的，像是：

• 英文練習：一開始是使用閃卡 (Flash Card) 匯入一些簡單的英文字組的方式產生即時的獎勵回饋感。
• 寫筆記：筆記之間的概念可以互相連結在一起也會是一種很大的回饋感。
• 家中客廳維持原狀：在準備洗澡休息前整理完畢，隔天家中整潔舒適感也讓人會更容易維持。
• 家中浴室維持乾燥：簡單方式是在洗澡後就用刮刀把大量的水括掉，更以利於快速乾燥後沒有潮濕的味道的舒適感也是持續維持這習慣的回饋。

內化習慣的過程 以上是在初期養成習慣的一個較有系統性的方法來建立。

但最終還是必須得忍受無聊與不斷的練習，因此習慣是不斷的刻意練習和執行所建立的而不是靠時間長短。

最後想把目標變成習慣再變成專業的過程的不二法門是：

習慣 + 刻意練習= 精通

總結

我覺得身分認同會讓你成為怎樣的人，而習慣則是逐漸累積這個結果的每日微小行為。

「結果是習慣的滯後指標：你的財產是財務習慣的滯後指標，你的體重是飲食習慣的滯後指標，你的知識是學習習慣的滯後指標，你的雜物是整理習慣的滯後指標。重複什麼，就得到什麼。」from 原子習慣